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Como inserir alimentos mais saudáveis no dia a dia!!

Bom dia meninas, tudo bem??

Espero que tenham aproveitado o final de semana, e que comecem a semana totalmente renovadas, e claro com muito foco na alimentação e saúde.

Pra dar um ânimo na dieta, hoje vou falar sobre algumas opções mais saudáveis que podem ser inseridas no nosso dia a dia, sem prejudicar a nossa alimentação.

Antes de começar com as dicas, quero deixar claro que sei que a maioria dos alimentos integrais que circulam no mercado, não são totalmente integrais e que contém açúcar também. Apesar de não ser defensora da farinha e açúcar refinado, sou completamente contra o radicalismo, e não sou a favor de excluir totalmente os alimentos da dieta.

Durante anos fiz vários tipos de dietas, e a maioria delas restringiam vários alimentos do meu cardápio, só que toda vez que encerrava o regime eu estava com tanta vontade dos alimentos “proibidos” que acabava comendo de maneira exagerada, e como consequência disso engordava novamente.

A melhor alternativa é mudar a mente, e entender que devemos comer o suficiente para o nosso corpo funcionar, e saber distinguir fome de vontade de comer!

Então acho importante ter algumas opções preparadas para quando sentir vontade de comer algo diferente, mesmo que o alimento não seja totalmente integral, ele acaba contendo mais fibras que ajudam no funcionamento do nosso organismo e também faz com que habituamos o nosso paladar com sabores diferentes…

Café da manhã estilo americano com menos calorias.

Lanches usando pães integrais.

Biscoitos integrais – hoje em dia temos várias opções sem glúten (o Aruba que está na foto é uma delícia e lembra biscoitinho amanteigado).

Café da manhã completo e rico em fibras: Ovo com chia (ótima proteína para ser ingerido pela manhã) e frutas com granola sem glúten e sem açúcar.

Salgadinho: além de não conter glúten e lactose o sabor é maravilhoso!

Essas são algumas das opções que procuro recorrer quando estou com vontade de comer algo diferente, mas não esqueçam que devemos comer sempre com moderação e preferir o alimento da forma mais natural possível!

Espero que tenha gostado dessa alternativas saudáveis para variar a sua alimentação 😉

Beijos e até semana que vem <3

Samara Lampreia.

5 Passos para iniciar uma reeducação alimentar!

Bom dia pessoal, tudo bem?

Estou super animada com o primeiro post, e com várias ideias pra passar pra vocês…

Resolvi então criar 5 passos com dicas básicas de como iniciar uma reeducação alimentar!

1° Passo – Se olhe no espelho ( de preferência de biquíni ) e veja se o que está refletindo é realmente o que você queria, se você for uma pessoa que já está na média de peso ideal reflita se a sua alimentação é realmente apropriada e se você está cuidando do seu corpo de maneira adequada, porque ser magra não é sinônimo de saúde;

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2° Passo – Decida mudar seus hábitos, e não apenas fazer um regime para emagrecer. A nossa saúde deve vir sempre em primeiro lugar, a perca de peso será apenas uma consequência!

Então comece a substituir refeições em fast foods por comida caseira, lanches industrializados por frutas, farinha branca por farinha integral, açúcar refinado por açúcar mascavo, mel ou sucralose…

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3° Passo – Não tente mudar radicalmente a sua vida na primeira semana, comece aos poucos e com qualidade. Não é bom excluir definitivamente alimentos do nosso cardápio, se o seu organismo está acostumado a ingerir até hoje os mesmo alimentos e de repente você retira de uma vez, ele não vai entender isso muito bem e vai acabar aumentando a vontade de comer esses alimentos – nessa hora é comum acabar exagerando, e dessa maneira engordar muito rápido;

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4° Passo – Tente se motivar de alguma maneira! Como?!

Convide um parente, ou uma amiga pra começar a fazer uma atividade com você, pense numa roupa que você gostaria de usar, pense nos remédios que você pode evitar ingerir porque sua saúde vai ser melhor, pense numa festa que você  tem pra ir, pense até mesmo nas pessoas que já brincaram que você não iria conseguir e esse pode ser o momento de você mostrar que é capaz… Enfim, não importa qual seja sua motivação, a sua mente tem grande poder na sua vida, e quanto mais coisas positivas você pensar, mais coisas positivas você irá conseguir;

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5° Passo – Defina uma meta!

Se pese hoje mesmo, e coloque uma meta de curto prazo pra você.

O que você consegue eliminar em um mês? Definiu?!

Agora é só correr atrás disso, mas não se engane tentado fazer dietas mirabolantes e ficar sem comer, porque logo logo o efeito sanfona aparece e todo sacrifício terá ido por água abaixo.

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É imprescindível uma consulta com um nutricionista para que seja feita uma avaliação completa sobre a sua saúde, sua rotina e quais as quantidades ideais que você deve ingerir de cada alimento. Esses passos são apenas um guia pra você começar uma mudança nos seus hábitos e melhorar a qualidade de vida…

Se você está acima do peso, ou abaixo, não importa. O mais importante é você querer mudar e aceitar que você é capaz sim e não deixe que ninguém fale ao contrário!

Espero que tenham gostado desses 5 passos iniciais, e semana que vem tem mais dicas sobre um dia a dia mais saudável!

Beijos a todos e até a próxima 😉

Samara Lampreia.

 

 

 

Dia a Dia Saudável com Samara Lampreia!

Bom dia gente,

Tudo certo com vocês?!

Primeiramente gostaria de me apresentar… Meu nome é Samara Lampreia, tenho 23 anos, trabalho num escritório, sou formada em Logística e Transporte (porém não atuo na área), e atualmente estou cursando o segundo ano de Nutrição…

Apesar de gostar dos assuntos de moda e beleza, tenho que confessar que esse não é o meu forte rs, então vocês devem estar se perguntando: porque estou aqui?!

Sempre fui uma criança/adolescente acima do peso, me sentia diferente do padrão das minhas amigas, e isso me incomodava muito – por isso a vida inteira lutei contra a balança, mas infelizmente acabava sempre fracassando. Quando completei 20 anos de idade me dei conta do quanto estava deixando isso extrapolar, e quando me pesei estava com 80kg (mas cheguei aos 83kg), então resolvi tomar uma atitude: MUDAR realmente meus hábitos alimentares!

Então nada de dietas da moda, de excluir completamente os alimentos da minha vida – eu corri atrás de uma mudança definitiva, e resolvi focar de verdade nisso. A partir daí comecei a fazer atividade física e trocar alguns alimentos que sabia que não eram bons por outros melhores, e dessa maneira consegui eliminar 24kg

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Apaixonada pelo resultado que essa mudança trouxe na minha vida eu resolvi estudar nutrição e poder de fato ajudar a muitas pessoas que como eu, sofreram ou sofrem por causa do excesso de peso.

Como ainda não sou formada, de maneira alguma escrevo dieta, ou estipulo quantidades de alimentos a serem consumidos, mas gosto de mostrar as pessoas algumas dicas de como melhorar hábitos e o mais importante -> qualquer um é capaz de conseguir bons resultados, desde que realmente queira!

Se você que está lendo o blog hoje precisa eliminar alguns quilinhos, ou simplesmente deseja ser uma pessoa mais saudável, eu quero te convidar a acompanhar os posts que vou preparar semanalmente com algumas dicas bem legais de saúde!

Espero que gostem dessa novidade do “Sendo você mesma”, e aguardem que semana que vem vou falar um pouco mais sobre os resultados que obtive com a reeducação, meu peso atual e minhas novas metas!

Beijo a todas e até semana que vem!

Samara Lampreia.