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Sociedade x Reeducação Alimentar

Bom dia gente,

Tudo bem? Como foi o final de semana de vocês?!

Espero que tenha sido ótimo, mas sem exageros rs

E por falar em exageros, vamos entrar num tema muito interessante hoje: REAÇÃO DA SOCIEDADE QUANDO VOCÊ ESTÁ NUMA REEDUCAÇÃO/EDUCAÇÃO ALIMENTAR.

Um dos grandes problemas de mudar a alimentação, infelizmente são as pessoas ao nosso redor, que de certo modo acabam tendo papel fundamental nessa etapa. Algumas situações são difíceis de se portar , por exemplo, festa de aniversário de criança, encontro com os amigos, churrasco com a família, jantar de negócios entre outros convites que são recheados de opções que não favorecem nossa saúde…

Como assim?!

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Quem nunca se deparou com algumas dessas frases:

Está dieta? Pra quê se você está tão bem?

– Só hoje não vai fazer mal.

– Aceita só um pedacinho se não vou ficar chateada.

– Você nunca come isso, aproveita.

– Aniversário só se faz uma vez por ano… ( o problema não é o seu aniversário , mas sim quando junta de todo mundo rs)

Entre outras frases que já são certeiras quando você acaba recusando algo… Mas a questão é, como reagir em situações assim?

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Quando você decide mudar sua alimentação precisa entender que isso será algo pra vida toda, então não existe uma data que você poderá comer tudo que quiser, aliás, depois que você muda a mente perceberá que isso não tem importância. O problema é que as pessoas não aceitam com facilidade um estilo de vida saudável e você precisa saber se portar numa situação como essa.

Eu não sou uma pessoa neurótica que não aceita nada nos lugares, mas no começo da minha reeducação eu me policiava bastante (até mesmo cheguei a levar minhas marmitas em algumas festas), porque ainda não tinha consciência do meu limite, e acabava exagerando.

Minha opinião é não furar a dieta logo no comecinho para que isso não atrapalhe nos primeiros resultados, porque são esses resultados que vão nos animar para prosseguir.

Então se você tiver algum evento para ir no começo da reeducação, tente evitar comer algo que saia do seu cardápio, explique cuidadosamente que prefere não abusar nesse dia, diga que você já comeu antes de sair de casa ou pode falar também que está comendo mas bem pouco, se for alguém que você tem muita liberdade seja franco e fale que está evitando mesmo comer alguns alimentos , mas se não tiver mesmo jeito – COMA, porém com moderação!

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A nossa família e amigos fazem parte da nossa vida, e não devemos nos afastar deles por conta de dieta, como muitas pessoas fazem. A reeducação alimentar deve ser algo bom pra sua vida, e não com que faça você se privar de momentos tão importantes ao lado de quem você ama.

Pense na saúde sempre, e se você conseguir ter bons hábitos 90% da semana, pode ter certeza que 10% não será prejudicial se você quiser dar uma escapadinha.

Espero que tenham gostado…

Semana que vem tem mais dia a dia saudável 😉

Beijoss

Samara Lampreia.

5 Passos para iniciar uma reeducação alimentar!

Bom dia pessoal, tudo bem?

Estou super animada com o primeiro post, e com várias ideias pra passar pra vocês…

Resolvi então criar 5 passos com dicas básicas de como iniciar uma reeducação alimentar!

1° Passo – Se olhe no espelho ( de preferência de biquíni ) e veja se o que está refletindo é realmente o que você queria, se você for uma pessoa que já está na média de peso ideal reflita se a sua alimentação é realmente apropriada e se você está cuidando do seu corpo de maneira adequada, porque ser magra não é sinônimo de saúde;

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2° Passo – Decida mudar seus hábitos, e não apenas fazer um regime para emagrecer. A nossa saúde deve vir sempre em primeiro lugar, a perca de peso será apenas uma consequência!

Então comece a substituir refeições em fast foods por comida caseira, lanches industrializados por frutas, farinha branca por farinha integral, açúcar refinado por açúcar mascavo, mel ou sucralose…

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3° Passo – Não tente mudar radicalmente a sua vida na primeira semana, comece aos poucos e com qualidade. Não é bom excluir definitivamente alimentos do nosso cardápio, se o seu organismo está acostumado a ingerir até hoje os mesmo alimentos e de repente você retira de uma vez, ele não vai entender isso muito bem e vai acabar aumentando a vontade de comer esses alimentos – nessa hora é comum acabar exagerando, e dessa maneira engordar muito rápido;

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4° Passo – Tente se motivar de alguma maneira! Como?!

Convide um parente, ou uma amiga pra começar a fazer uma atividade com você, pense numa roupa que você gostaria de usar, pense nos remédios que você pode evitar ingerir porque sua saúde vai ser melhor, pense numa festa que você  tem pra ir, pense até mesmo nas pessoas que já brincaram que você não iria conseguir e esse pode ser o momento de você mostrar que é capaz… Enfim, não importa qual seja sua motivação, a sua mente tem grande poder na sua vida, e quanto mais coisas positivas você pensar, mais coisas positivas você irá conseguir;

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5° Passo – Defina uma meta!

Se pese hoje mesmo, e coloque uma meta de curto prazo pra você.

O que você consegue eliminar em um mês? Definiu?!

Agora é só correr atrás disso, mas não se engane tentado fazer dietas mirabolantes e ficar sem comer, porque logo logo o efeito sanfona aparece e todo sacrifício terá ido por água abaixo.

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É imprescindível uma consulta com um nutricionista para que seja feita uma avaliação completa sobre a sua saúde, sua rotina e quais as quantidades ideais que você deve ingerir de cada alimento. Esses passos são apenas um guia pra você começar uma mudança nos seus hábitos e melhorar a qualidade de vida…

Se você está acima do peso, ou abaixo, não importa. O mais importante é você querer mudar e aceitar que você é capaz sim e não deixe que ninguém fale ao contrário!

Espero que tenham gostado desses 5 passos iniciais, e semana que vem tem mais dicas sobre um dia a dia mais saudável!

Beijos a todos e até a próxima 😉

Samara Lampreia.

 

 

 

Dia a Dia Saudável com Samara Lampreia!

Bom dia gente,

Tudo certo com vocês?!

Primeiramente gostaria de me apresentar… Meu nome é Samara Lampreia, tenho 23 anos, trabalho num escritório, sou formada em Logística e Transporte (porém não atuo na área), e atualmente estou cursando o segundo ano de Nutrição…

Apesar de gostar dos assuntos de moda e beleza, tenho que confessar que esse não é o meu forte rs, então vocês devem estar se perguntando: porque estou aqui?!

Sempre fui uma criança/adolescente acima do peso, me sentia diferente do padrão das minhas amigas, e isso me incomodava muito – por isso a vida inteira lutei contra a balança, mas infelizmente acabava sempre fracassando. Quando completei 20 anos de idade me dei conta do quanto estava deixando isso extrapolar, e quando me pesei estava com 80kg (mas cheguei aos 83kg), então resolvi tomar uma atitude: MUDAR realmente meus hábitos alimentares!

Então nada de dietas da moda, de excluir completamente os alimentos da minha vida – eu corri atrás de uma mudança definitiva, e resolvi focar de verdade nisso. A partir daí comecei a fazer atividade física e trocar alguns alimentos que sabia que não eram bons por outros melhores, e dessa maneira consegui eliminar 24kg

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Apaixonada pelo resultado que essa mudança trouxe na minha vida eu resolvi estudar nutrição e poder de fato ajudar a muitas pessoas que como eu, sofreram ou sofrem por causa do excesso de peso.

Como ainda não sou formada, de maneira alguma escrevo dieta, ou estipulo quantidades de alimentos a serem consumidos, mas gosto de mostrar as pessoas algumas dicas de como melhorar hábitos e o mais importante -> qualquer um é capaz de conseguir bons resultados, desde que realmente queira!

Se você que está lendo o blog hoje precisa eliminar alguns quilinhos, ou simplesmente deseja ser uma pessoa mais saudável, eu quero te convidar a acompanhar os posts que vou preparar semanalmente com algumas dicas bem legais de saúde!

Espero que gostem dessa novidade do “Sendo você mesma”, e aguardem que semana que vem vou falar um pouco mais sobre os resultados que obtive com a reeducação, meu peso atual e minhas novas metas!

Beijo a todas e até semana que vem!

Samara Lampreia.