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Como inserir alimentos mais saudáveis no dia a dia!!

Bom dia meninas, tudo bem??

Espero que tenham aproveitado o final de semana, e que comecem a semana totalmente renovadas, e claro com muito foco na alimentação e saúde.

Pra dar um ânimo na dieta, hoje vou falar sobre algumas opções mais saudáveis que podem ser inseridas no nosso dia a dia, sem prejudicar a nossa alimentação.

Antes de começar com as dicas, quero deixar claro que sei que a maioria dos alimentos integrais que circulam no mercado, não são totalmente integrais e que contém açúcar também. Apesar de não ser defensora da farinha e açúcar refinado, sou completamente contra o radicalismo, e não sou a favor de excluir totalmente os alimentos da dieta.

Durante anos fiz vários tipos de dietas, e a maioria delas restringiam vários alimentos do meu cardápio, só que toda vez que encerrava o regime eu estava com tanta vontade dos alimentos “proibidos” que acabava comendo de maneira exagerada, e como consequência disso engordava novamente.

A melhor alternativa é mudar a mente, e entender que devemos comer o suficiente para o nosso corpo funcionar, e saber distinguir fome de vontade de comer!

Então acho importante ter algumas opções preparadas para quando sentir vontade de comer algo diferente, mesmo que o alimento não seja totalmente integral, ele acaba contendo mais fibras que ajudam no funcionamento do nosso organismo e também faz com que habituamos o nosso paladar com sabores diferentes…

Café da manhã estilo americano com menos calorias.

Lanches usando pães integrais.

Biscoitos integrais – hoje em dia temos várias opções sem glúten (o Aruba que está na foto é uma delícia e lembra biscoitinho amanteigado).

Café da manhã completo e rico em fibras: Ovo com chia (ótima proteína para ser ingerido pela manhã) e frutas com granola sem glúten e sem açúcar.

Salgadinho: além de não conter glúten e lactose o sabor é maravilhoso!

Essas são algumas das opções que procuro recorrer quando estou com vontade de comer algo diferente, mas não esqueçam que devemos comer sempre com moderação e preferir o alimento da forma mais natural possível!

Espero que tenha gostado dessa alternativas saudáveis para variar a sua alimentação 😉

Beijos e até semana que vem <3

Samara Lampreia.

Sociedade x Reeducação Alimentar

Bom dia gente,

Tudo bem? Como foi o final de semana de vocês?!

Espero que tenha sido ótimo, mas sem exageros rs

E por falar em exageros, vamos entrar num tema muito interessante hoje: REAÇÃO DA SOCIEDADE QUANDO VOCÊ ESTÁ NUMA REEDUCAÇÃO/EDUCAÇÃO ALIMENTAR.

Um dos grandes problemas de mudar a alimentação, infelizmente são as pessoas ao nosso redor, que de certo modo acabam tendo papel fundamental nessa etapa. Algumas situações são difíceis de se portar , por exemplo, festa de aniversário de criança, encontro com os amigos, churrasco com a família, jantar de negócios entre outros convites que são recheados de opções que não favorecem nossa saúde…

Como assim?!

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Quem nunca se deparou com algumas dessas frases:

Está dieta? Pra quê se você está tão bem?

– Só hoje não vai fazer mal.

– Aceita só um pedacinho se não vou ficar chateada.

– Você nunca come isso, aproveita.

– Aniversário só se faz uma vez por ano… ( o problema não é o seu aniversário , mas sim quando junta de todo mundo rs)

Entre outras frases que já são certeiras quando você acaba recusando algo… Mas a questão é, como reagir em situações assim?

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Quando você decide mudar sua alimentação precisa entender que isso será algo pra vida toda, então não existe uma data que você poderá comer tudo que quiser, aliás, depois que você muda a mente perceberá que isso não tem importância. O problema é que as pessoas não aceitam com facilidade um estilo de vida saudável e você precisa saber se portar numa situação como essa.

Eu não sou uma pessoa neurótica que não aceita nada nos lugares, mas no começo da minha reeducação eu me policiava bastante (até mesmo cheguei a levar minhas marmitas em algumas festas), porque ainda não tinha consciência do meu limite, e acabava exagerando.

Minha opinião é não furar a dieta logo no comecinho para que isso não atrapalhe nos primeiros resultados, porque são esses resultados que vão nos animar para prosseguir.

Então se você tiver algum evento para ir no começo da reeducação, tente evitar comer algo que saia do seu cardápio, explique cuidadosamente que prefere não abusar nesse dia, diga que você já comeu antes de sair de casa ou pode falar também que está comendo mas bem pouco, se for alguém que você tem muita liberdade seja franco e fale que está evitando mesmo comer alguns alimentos , mas se não tiver mesmo jeito – COMA, porém com moderação!

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A nossa família e amigos fazem parte da nossa vida, e não devemos nos afastar deles por conta de dieta, como muitas pessoas fazem. A reeducação alimentar deve ser algo bom pra sua vida, e não com que faça você se privar de momentos tão importantes ao lado de quem você ama.

Pense na saúde sempre, e se você conseguir ter bons hábitos 90% da semana, pode ter certeza que 10% não será prejudicial se você quiser dar uma escapadinha.

Espero que tenham gostado…

Semana que vem tem mais dia a dia saudável 😉

Beijoss

Samara Lampreia.

5 Passos para iniciar uma reeducação alimentar!

Bom dia pessoal, tudo bem?

Estou super animada com o primeiro post, e com várias ideias pra passar pra vocês…

Resolvi então criar 5 passos com dicas básicas de como iniciar uma reeducação alimentar!

1° Passo – Se olhe no espelho ( de preferência de biquíni ) e veja se o que está refletindo é realmente o que você queria, se você for uma pessoa que já está na média de peso ideal reflita se a sua alimentação é realmente apropriada e se você está cuidando do seu corpo de maneira adequada, porque ser magra não é sinônimo de saúde;

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2° Passo – Decida mudar seus hábitos, e não apenas fazer um regime para emagrecer. A nossa saúde deve vir sempre em primeiro lugar, a perca de peso será apenas uma consequência!

Então comece a substituir refeições em fast foods por comida caseira, lanches industrializados por frutas, farinha branca por farinha integral, açúcar refinado por açúcar mascavo, mel ou sucralose…

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3° Passo – Não tente mudar radicalmente a sua vida na primeira semana, comece aos poucos e com qualidade. Não é bom excluir definitivamente alimentos do nosso cardápio, se o seu organismo está acostumado a ingerir até hoje os mesmo alimentos e de repente você retira de uma vez, ele não vai entender isso muito bem e vai acabar aumentando a vontade de comer esses alimentos – nessa hora é comum acabar exagerando, e dessa maneira engordar muito rápido;

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4° Passo – Tente se motivar de alguma maneira! Como?!

Convide um parente, ou uma amiga pra começar a fazer uma atividade com você, pense numa roupa que você gostaria de usar, pense nos remédios que você pode evitar ingerir porque sua saúde vai ser melhor, pense numa festa que você  tem pra ir, pense até mesmo nas pessoas que já brincaram que você não iria conseguir e esse pode ser o momento de você mostrar que é capaz… Enfim, não importa qual seja sua motivação, a sua mente tem grande poder na sua vida, e quanto mais coisas positivas você pensar, mais coisas positivas você irá conseguir;

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5° Passo – Defina uma meta!

Se pese hoje mesmo, e coloque uma meta de curto prazo pra você.

O que você consegue eliminar em um mês? Definiu?!

Agora é só correr atrás disso, mas não se engane tentado fazer dietas mirabolantes e ficar sem comer, porque logo logo o efeito sanfona aparece e todo sacrifício terá ido por água abaixo.

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É imprescindível uma consulta com um nutricionista para que seja feita uma avaliação completa sobre a sua saúde, sua rotina e quais as quantidades ideais que você deve ingerir de cada alimento. Esses passos são apenas um guia pra você começar uma mudança nos seus hábitos e melhorar a qualidade de vida…

Se você está acima do peso, ou abaixo, não importa. O mais importante é você querer mudar e aceitar que você é capaz sim e não deixe que ninguém fale ao contrário!

Espero que tenham gostado desses 5 passos iniciais, e semana que vem tem mais dicas sobre um dia a dia mais saudável!

Beijos a todos e até a próxima 😉

Samara Lampreia.